Zomerfit blijven: voorkom blessures na de zomerstop

Kennisartikel

Door fysiotherapeut Marrit van de Kamp

Tijd voor de zomerstop. Even helemaal niets… of toch beter van wel? Veel sporters in teamsporten zoals voetbal of korfbal hebben in de zomer een pauze. Logisch, je lichaam wil rust, je agenda is gevuld met vakantieplannen en trainingen vervallen. Maar wist je dat je na de zomerstop tot wel drie keer zoveel kans hebt op een blessure? Vooral als je conditie flink achteruit is gegaan. Als fysiotherapeut zien we dat ieder jaar opnieuw. Gelukkig kun je dit risico eenvoudig beperken.

6 praktische tips van de fysiotherapeut om zomerfit te blijven

Zomerfit blijven - voorkom blessures na de zomerstop - Van de Kamp & Lolkema

1. Kies wat je leuk vindt

Beweging volhouden lukt alleen als je er plezier in hebt. Ga je graag hiken in de bergen? Perfect! Liever een potje tennis of extra baantjes trekken in het zwembad op de camping? Alles telt. Zolang je maar beweegt.

2. Neem je sportspullen mee op vakantie

Een paar hardloopschoenen of een weerstandsband neemt weinig ruimte in, maar vergroot je sportkansen enorm. Comfort helpt om tóch even in actie te komen.

3. Bouw een routine in

Je hoeft geen topsporter te zijn. Eén keer per week goed moe worden is al genoeg. Kies een vaste dag waarop je bijvoorbeeld gaat hardlopen, zwemmen of krachttraining doet. Zo houd je het langer vol.

4. Begin op tijd met opbouwen

Minimaal twee weken voor het nieuwe seizoen begint, is het slim om je conditie op te schroeven. Denk aan intervallen, duurlopen of sprints tegen een heuvel. Dat hoeft niet elke dag, maar wel met regelmaat en oplopende intensiteit.

5. Eet en slaap bewust

Een ijsje of wijntje hoort erbij, maar zorg dat je basis goed blijft. Voldoende slaap, water en gezonde voeding zijn essentieel om je lichaam te laten herstellen en sterker te maken.

6. Doe het voor jezelf… én voor je team

Hoe fitter jij het seizoen ingaat, hoe kleiner de kans op een blessure. Als fysiotherapeuten weten we: de meeste blessures ontstaan juist in de eerste weken. Weet je het vol te houden? Dan maak je het verschil voor jezelf én voor je team.

Vragen?? Onze fysiotherapeuten denken graag met je mee

Wil je advies over zomertraining of heb je lichte klachten? Wacht niet tot het seizoen begint. Een fysiotherapeut kijkt met je mee en helpt blessures voorkomen.

Goed om te weten: fysiotherapie tot 18 jaar wordt volledig vergoed vanuit de basisverzekering. Je betaalt geen eigen risico.