Voorjaarskriebels in de benen: start slim en blijf blessurevrij

Kennisartikel

Het voorjaar is even verleidelijk als verraderlijk. De zon schijnt, je haalt je racefiets uit de schuur of stoft je hardloopschoenen af en de motivatie is honderd procent. Maar pas op: je enthousiasme is op dit moment vaak groter dan wat je lichaam aankan.

Bij Van de Kamp & Lolkema zien we de wachtkamer in maart en april snel vollopen. De diagnose? Overbelasting. Sporters die té snel, té veel wilden. Een blessure nu betekent vaak dat je de rest van het mooie seizoen vanaf de zijlijn toekijkt.

Het probleem: Je hart en longen (conditie) passen zich sneller aan dan je pezen en gewrichten. Om te voorkomen dat je na twee weken alweer stilstaat, zijn deze tips essentieel.

Fit blijven bij hardlopen en wielrennen - Van de Kamp en Lolkema

1. Gebruik de 10%-regel

Verhoog je totale trainingsomvang (afstand of tijd) met maximaal 10% per week. Heb je een winterstop gehad? Begin dan niet op je oude niveau, maar bouw vanaf een stabiele basis weer rustig op.

2. Goede warming-up: activeer je spieren

Een koude start is vragen om spierproblemen. Trek 10 minuten uit voor een actieve warming-up. Voor lopers: knieheffen, hakken-billen en dynamische stretches. Voor fietsers: de eerste 20 minuten op een licht verzet en hoge trapfrequentie.

3. Check je materiaal (vóór de eerste rit)

Rijd je nog op versleten banden of loop je op hardloopschoenen waarvan de demping na 800 kilometer op is? Versleten materiaal is een garantie voor knie- en rugklachten. Een korte check bespaart je maanden herstel.

4. Herken het verschil in pijn

Spierpijn is prima. Maar voel je een scherpe steek, een zeurende pijn die tijdens het sporten erger wordt, of heb je last van ochtendstijfheid? Dat zijn rode vlaggen. Gas terugnemen is dan geen zwakte, maar pure noodzaak.

En merk je dat je lichaam toch ergens tegenaan loopt? Dan helpen de fysiotherapeuten van Van de Kamp & Lolkema je graag snel weer op weg, zodat jij dit voorjaar fit je kilometers maakt.