Sporten met warm weer: zo houd je het verantwoord

Kennisartikel

Wist je dat je lichaamstemperatuur tijdens het sporten in de zon kan oplopen tot wel 41 graden? Zeker bij prestatieve sporten ligt oververhitting op de loer. Met name recreatieve sporters zijn zich hier niet altijd bewust van, weet fysiotherapeut Paul van de Kamp. Terwijl juist zij regelmatig trainen in warme omstandigheden, zonder begeleiding of schema. Hoe sport je dan veilig én effectief met warm weer? Paul geeft 5 tips.

Sporten met warm weer: zo houd je het verantwoord - Van de Kamp & Lolkema

1. Train ook met warmte

Je lichaam went aan inspanning in warme omstandigheden. Train je alleen als het koel is, dan is je lichaam onvoldoende voorbereid op een plotseling warme wedstrijddag. Zeker bij langere afstanden, zoals een halve marathon, is het belangrijk om óók met warm weer te oefenen.

2. Laat je prestatiedrang los

Ga je toch de hitte in zonder voorbereiding? Laat dan je prestatie los. Een iets langzamere tijd is minder erg dan een hitteberoerte.

3. Pas je kleding aan

Bij sporten zoals hardlopen kun je niet altijd voldoende lichaamswarmte kwijt. Draag daarom lichte, ademende kleding die past bij het weer. Vermijd katoen: dat houdt zweet vast. Ga voor functionele sportkleding die helpt je lichaam koel te houden.

4. Drink meer dan je dorstgevoel aangeeft

Je dorstgevoel komt pas op gang als je al (licht) uitgedroogd bent. Bij veldsporten, zoals voetbal of korfbal, heb je bovendien niet altijd controle over drinkmomenten. En omdat je vaak in de volle zon speelt, raak je extra snel vocht kwijt. Door méér te drinken dan je denkt nodig te hebben, houd je je lichaam koel en voorkom je concentratieverlies, kramp of oververhitting.

5. Let op signalen van oververhitting

Duizeligheid, hoofdpijn, misselijkheid of kippenvel zijn signalen dat je lichaam oververhit raakt. Stop dan direct met sporten, zoek de schaduw op en koel je lichaam. Als fysiotherapeut zien we dat mensen deze signalen soms negeren, met blessures of overbelasting tot gevolg. Luister dus goed naar je lichaam, ook als je geen fanatiek topsporter bent.

Vragen over verantwoord sporten? Wij denken mee

Heb je vragen over verantwoord bewegen in de zomer? Of klachten die verergeren bij warm weer? Onze fysiotherapeuten helpen je graag verder met persoonlijk advies en begeleiding. Want gezond blijven sporten, daar gaan we voor!

Goed om te weten: fysiotherapie tot 18 jaar wordt volledig vergoed vanuit de basisverzekering. Je hebt hier geen eigen risico voor nodig.