Het wintersportseizoen staat weer voor de deur. Dat wordt lekker genieten in de sneeuw, maar helaas raken er ook ieder jaar Puttenaren geblesseerd. Fysiotherapeut Kevin Landman, zelf een fanatiek snowboarder, legt uit hoe je de kans op blessures verkleint.
Uit cijfers van de ANWB Alarmcentrale blijkt dat 1100 Nederlandse wintersporters letsel opliepen in de periode december 2023 tot maart 2024. De meest voorkomende blessures waren arm-, knie- en beenletsel. Ook kneuzingen kwamen veel voor.
Pech
‘Vallen en opstaan horen bij wintersport, maar sommige mensen hebben pech en lopen een breuk op’, reageert fysiotherapeut Kevin van Van de Kamp & Lolkema op deze cijfers. ‘Skiërs of snowboarders die een breuk oplopen, kunnen daar zelf meestal weinig aan doen. Vaak is een ongelukkige val de boosdoener. Dat geldt ook voor wintersporters die van achteren of vanaf de zijkant worden aangeskied en daardoor geblesseerd raken aan hun knie.’
Belangrijke tips
Spierblessures en overbelasting daarentegen zijn volgens hem vaak wel te voorkomen. Hij geeft vier belangrijke tips
1. Bereid je goed voor
‘Begin minimaal zes tot acht weken voor vertrek met het trainen van je beenspieren en rompstabiliteit, bij voorkeur twee tot drie keer per week. Met bekende oefeningen als kniebuigingen (squats) en uitvalspassen (lunges) verhoog je de belastbaarheid van je spieren. Trainen kan bij ons in de praktijk en in de sportschool, maar ook gewoon thuis.’
2. Bouw je activiteiten op
‘Veel wintersporters slaan de warming-up over. Begrijpelijk dat je daar geen zin in hebt, maar om de spieren op te warmen is het wel verstandig om het de eerste afdaling een beetje rustig aan te doen en niet meteen de zwarte piste te pakken.’
3. Luister naar je lichaam
‘Als de vermoeidheid toeslaat, stijgt de kans op fouten en blessures. In dat geval is de après-ski een beter idee dan een ultieme poging wagen om je snelheidsrecord te verbreken. Morgen weer een dag!’
4. Draag een brace
‘Heb je een zwakke knie of wil je bijvoorbeeld je polsen extra beschermen tijdens het snowboarden? Dan kan een brace een handig hulpmiddel zijn. Ook voor je rug is er eventueel extra bescherming beschikbaar.’
Kevin gaat zelf jaarlijks snowboarden in Oostenrijk en is tot nu toe blessurevrij gebleven, mede doordat hij zijn beenspieren in de aanloop naar de wintersport altijd extra traint. Hoe staat het dit jaar met zijn winterse plannen? ‘Ik vrees dat ik met pijn in het hart een jaartje moet overslaan’, zegt hij. ‘Er is bij ons recent een kleine geboren, dus wintersport zit er nu waarschijnlijk niet in.’
Fit op wintersport
Ga je de komende periode op wintersport en heb je nu klachten? Of wil je goed voorbereid de piste op? Neem voor advies contact met ons op.
Meest recente artikelen
Kinderfysiotherapie: in het basispakket
Als kinderfysiotherapeut krijg ik veel verschillende vragen van ouders. In deze blog vertel ik over een aantal veelvoorkomende problemen die wij...
Hoe fysiotherapie mensen met de ziekte van Parkinson helpt
In Putten en omgeving leven honderden mensen met de ziekte van Parkinson. Fysiotherapie helpt hen om de kwaliteit van leven zo veel mogelijk te behouden. Bij Van de Kamp & Lolkema zijn we aangesloten bij ParkinsonNet, een multidisciplinair netwerk van specialisten. ‘Het is voor mij een uitdaging om te mogen meedenken in mogelijkheden voor mensen met Parkinson’, zegt fysiotherapeut Maaike Hoekstra.
Duizeligheid en fysiotherapie
Wist u dat er vormen en oorzaken van duizeligheid zijn die met fysiotherapie te verhelpen zijn? Dit geldt met name voor positieduizeligheid (BPPD). Deze duizeligheid wordt veroorzaakt door kristallen in een deel van het evenwichtsorgaan waar deze niet horen. De fysiotherapeut stelt met een korte test vast of het om BPPD gaat en kan u hiervoor snel en effectief behandelen.
